哪些矿物质对头发生长有作用？先来看这常见的五种

头发是人体很重要的一部分。从某种意义来说，它是男性威武雄壮、女性优雅潇洒的标志。因此，每个成年人必须重视头发的健美，采用合理的健发饮食。除了注意营养均衡外，还要注意进食富含蛋白质、维生素和矿物质的美发食物。哪些矿物质对头发生长有作用

五种矿物质对头发生长有作用

铁

富含铁的饮食可以帮助你的头发*大限度地生长。铁是一种矿物质，对身体的各种过程都是必不可少的。据美国血液学学会(American Society of blood ology)称，铁元素对血液循环系统至关重要，负责将氧气输送到全身的细胞，包括头皮和毛囊。缺铁可能会导致头发变脆和脱发。肝脏、干豆、红肉、鸡蛋、家禽和全谷物等食物富含铁。

硅

硅，也被称为硅，是人体许多过程中必不可少的矿物质，根据矿物信息研究所，包括头发、皮肤和指甲的生长。二氧化硅的来源包括全麦面包、甜菜、甜椒、葡萄干、杏仁、花生、豌豆和豆类。

硒

硒是一种微量矿物质，对人体的需求量非常小，但对许多重要的过程是必不可少的。其中包括一些蛋白质的代谢。正确的蛋白质代谢对头发的生长过程至关重要，因为头发主要由蛋白质组成。另一方面，过多的硒会导致头发变脆和脱发。硒的推荐摄入量是每天55微克。硒的丰富来源包括糙米、全麦、巴西坚果、肝脏和海鲜。

锌

据麻省理工学院(Massachusetts Institute of Technology)的一份报告称，多年来，锌一直被认为是人体必需的微量元素，参与人体逾200种不同的反应。这种矿物质的许多作用之一是它对健康头发的贡献。2013年1月出版的《国際毛发学杂志》(International Journal of Trichology)上的一项研究报告称，缺锌可能会减缓头发生长，甚至导致脱发。锌可以在食物中找到，包括全麦面包，海鲜，肉类家禽，乳制品，酵母和豆类。

铜

铜是一种微量矿物质，可以帮助产生黑色素，这种色素可以增加皮肤和头发的颜色。铜在循环系统中也起着重要的作用，并刺激毛囊，这两个因素对头发的健康生长都很重要。含铜的食物包括海鲜、肝脏、扁豆、坚果和半甜巧克力。

当人们说健康的头发是健康的标志时，这是事实，因为健康和头发都是均衡饮食的结果，为您提供适量的碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维和水。

当涉及到头发时，三种*重要的营养物质是蛋白质，维生素和矿物质。他们摄入适当的比例将确保快速和健康的头发生长。正确的饮食是你梦寐以求的美丽长发的90%