抽脂可以产生肌肉感觉吗？分享增肌和减脂的秘诀

明亮的腰线、人鱼线、强壮的二头肌、六块腹肌……。这有力健美的身材刺激着人们的视觉神经，让每个看到的人都忍不住赞叹！

但我们都知道，想要增肌、减脂，就必须锻炼身体，控制饮食。这对大多数人来说太难了.

还不如继续平躺着呢……

有些人有不同的想法。如果你瘦得骨瘦如柴、筋肉十足，那么通过吸脂手术可以得到这样肌肉发达的样子吗？

理论上是可以的，但现实中也有这样的情况，比如现在流行的女生的马甲线、男生的六块腹肌，就跟塑造泥人一样，用自体脂肪来塑造或凸显轮廓。肌肉。但这也需要一定的条件。一次吸脂手术的吸脂量是有限的。你不可能想抽多少就抽多少，更不用说全身抽脂了。所以如果你太胖的话，塑身效果就会受到限制。

而如果皮肤过于松弛，比如眼睛周围下垂明显的腹部，除了吸脂之外，还需要进行腹部整形手术来塑造皮肤。另外，你看到的吸塑塑形的六块腹肌大多都有健身基础，就是肌肉本身比较发达，只是被脂肪覆盖了而已。通过吸脂调整后轮廓会重新出现。

但如果你的肌肉不够发达，吸脂的效果就不会理想。虽然吸脂效果比较理想，可以瘦身塑身，但是想要拥有肌肉发达的身材，还是老老实实做健身运动吧。

那么，对于肥胖的朋友来说，如何增肌减脂呢？

一、增肌减脂的三个饮食建议：

建议一、控制高热量食物

对于超重的人来说，控制高热量食物很重要。这也是控制每日热量摄入尤其是脂肪和高糖食物的关键。这些食物的单位热量非常高。吃这样的食物常常会导致胃部不适。你吃饱了，但是热量却超标了，这显然不利于增肌、减脂。

建议2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是保持身体健康的关键，因为它们含有大量的维生素和矿物质，并含有人体所需的膳食纤维，可以增强饱腹感，既可以保持健康，又可以减少其他高热量物质的摄入。热量食物，有利于增加体重。对于肌肉减脂非常有帮助。

建议3：减少碳水化合物，增加蛋白质

在增肌、减脂的过程中，必须适当调整碳水化合物与蛋白质的比例。如果碳水化合物摄入超标，蛋白质补充不足，健身效果就会受到严重影响。

二、运动增肌减脂的三点建议：

建议一、大肌肉群决定一切

大肌肉群是增强肌肉和减少脂肪的关键。只有训练大肌肉群，身体才能彻底爆发。腿、背、肩、胸是整个身体的关键部位。

建议2、大重量和小重量的结合

对于增肌和减脂来说，大重量可以更多地锻炼肌肉，迫使身体适应训练强度，逐渐变得更强壮。持续低强度健身可以增加肌肉耐力，逐渐加大整体训练强度，强化效果。

建议三、合理安排有氧运动

对于想要增肌、减脂的健康朋友来说，不建议长期做健身操。可以用高强度间歇性有氧运动代替恒速有氧运动，如快跑和慢跑交替进行。

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