夏天常吃这些水果 让皮肤白嫩有光泽 不知道怎么吃它们

俗话说“一白遮三丑”。炎热的夏季，紫外线特别强。女孩子*怕的就是皮肤被晒黑。除了做好防晒之外，我们还应该多注意饮食。其实蔬菜和水果有很多。其他食物可以美白皮肤，而天然食物没有副作用。本文列出了十大有助于美白肌肤的食物，帮助你轻松拥有好皮肤。

食物1.柠檬

柠檬是一种具有很大润肤价值的食物，尤其是含有大量的维生素C和柠檬酸，可以帮助减少黑色素沉积，从而美白皮肤。柠檬的酸性太强，难以直接吞咽。可以将洗净切好的柠檬片放入温水中浸泡，加点蜂蜜，使其味道酸甜可口。记住，水温不宜太高，因为高温会破坏柠檬中的活性成分。

食物2、西红柿

西红柿是含有大量维生素C和维生素E的食物，它们是抗氧化剂，可以对抗黑色素的产生。它还含有番茄红素，可以消除皮肤因阳光照射而产生的自由基，因此很多人称番茄为美容美白的必备食物。*好的方法是每天吃生西红柿。

食物3.猕猴桃

猕猴桃之所以被称为水果，是因为它含有水果中*丰富的营养成分，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。如果每天长期食用140克左右的猕猴桃，或者喝其果汁，可以阻断皮肤细胞黑色素的生成，从而达到美白皮肤的目的。

食物4.冬瓜

冬瓜是夏季的时令蔬菜。除了利尿、消肿、清热外，还具有美白功效。冬瓜含有镁、锌等微量元素。它还含有一定量的油酸，可以抑制黑色素的生成。夏天多吃冬瓜可以帮助美白皮肤。想要美白皮肤的女性还可以用新鲜冬瓜果肉煮水洗脸。

食物5、豌豆

大家对于豌豆肯定并不陌生，甚至可能很熟悉。尽管只是几粒小豌豆，但豌豆却富含人体所需的各种营养物质，尤其是富含维生素A，可以恢复人体皮肤的光泽。美白肌肤。 《本草纲目》称豌豆有“祛斑、润泽”的功效。

食物6.黄瓜

黄瓜是我们再熟悉不过的食物了。它含有大量的维生素、果酸和氨基酸，以及葫芦素、细纤维和丙酸。可以淡化斑点，消除晒斑，有很好的美白效果。除了把黄瓜片直接贴在洗完的脸上之外，凉拌黄瓜、海带黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋都是不错的选择。

食物7、葡萄

葡萄又被称为“美容果”，不仅味甜多汁、解渴，还含有对皮肤有积极作用的营养物质。特别是它含有一种叫做葡萄籽多酚的成分，可以帮助淡化黑斑，减少黑色素。因此，在生活中，建议女生多吃葡萄或者喝葡萄汁，对于护肤有很好的美白作用。

食物8.胡萝卜

胡萝卜是一种脆嫩可口、营养丰富的食物，被誉为“皮肤食品”，能滋润皮肤。它含有大量的维生素A，可以美白、祛除皮肤上的雀斑。丰富的果胶物质可以排除体内有害成分，使皮肤细腻红润。

食物9.黑豆

黑豆是一种健康食品，尤其对女性来说。黑豆富含花青素、维生素、蛋白质和大豆异黄酮。这些营养物质可以抵抗皮肤细胞的氧化，有很好的美白效果。从营养角度来看，鲜榨豆浆更好。女性每天都会喝用这种食物制成的豆浆。营养成分易于吸收，可美容肌肤、延缓衰老。

食物10、白萝卜

白萝卜是一种食物，主要是因为它含有丰富的维生素C。维生素C可以美白皮肤，抑制皮肤黑色素的沉积。