维生素能缓解脱发吗？五类人群需要补充维生素

不少 80 后、90 后，已经开始进入了 " 防脱 " 大军;不管是工作、生活还是家庭里面临的种种压力，都让我们的头发掉个不停。每天洗头发时望着手上掉的一把一把头发，生怕哪一天自己的头发就真的都不见了。那么维生素能阻止脱发吗?

维生素能阻止脱发吗

维生素是身体和头发所需的最重要的营养元素之一，但现如今快节奏的生活还有巨大的社会压力，以及高强度的工作和经常熬夜的不良习惯等，都会让自身的维生素极易的流失，甚至大多数人都没有补充维生素的习惯。维生素A又被称为视黄醇，研究发现它能帮助分泌皮脂防止头发分叉、断裂。富含维生素A的食物有胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

维生素B可以让头发更强韧，和头发最相关的是B族维生素，这类维生素属于水溶性维生素，对人体内各种酶的代谢有重要催化作用，因为不能在体内保存所以很容易缺乏。维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常、毛发变灰、生长不良;肌醇属于维生素B族它能防止头发脱落，能保护头发色泽维持头发的正常生长。维生素B能帮助强韧头发但摄入过多容易导致皮肤问题，建议成人每天25毫克即可。西蓝花、胡萝卜、深绿叶蔬菜等都含有比较多的维生素B。

维生素C有助于改善免疫系统防治感冒和流感，同时也有助于保持头发的强壮和柔软。维生素C是一种高抗氧化剂，维生素C可以消除自由基减轻自由基对头发造成的脆弱，以及对毛囊造成的伤害。并且维生素C会增加身体的胶原蛋白从而改善头发的健康。你可以通过吃草莓、橘子、猕猴桃、西兰花、甘蓝和甜椒等食物获得更多的维生素C。补充维生素D也可以减少脱发，维生素D可以唤醒已经休眠的毛囊减少脱发。含维生素D的食物有蘑菇、谷物、牛奶、橙子等，晒太阳也可以补充维生素D。

目前的营养水平来说，需要补充维生素的人群主要有以下几类：

1， 雄脱速度较快的人群

雄脱早期，每天的掉发量大概是100-200根之间，如果身体缺乏维生素，则会加快这个过程，同时还伴随发质变差、头皮出油增多的情况，可以适当补充一些维生素B族缓解雄脱加速的情况。

2，孕期焦躁或产后导致的脱发

妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，产后由于激素水平的变化和营养吸收问题，都会容易出现脱发情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。

3， 减肥或挑食导致的营养不良

不论是不正常方式减肥或者挑食，还有喜欢重口味的发友，都可能导致身体缺乏维生素，发友们可以判断一下，如果有这两种不当的饮食习惯之后，出现了掉发，那就及时补充一些维生素吧。

4，长期服用抗生素导致的掉发

很多慢性病需要长期服用抗生素，而长期的抗生素代谢会导致身体维生素大量流失，得不到充分利用，所以有这个特征的发友，应当合理的定期补充维生素，能有效改善因慢性病和抗生素造成的脱发。

5，长期吸烟、酗酒且发质不好的发友

尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，如果想要改善，可以通过补充维生素的方式来实现。

强调维生素的补充也要讲方式，如维生素B族由于是水溶性，可以任意补充，多余的能及时排出，但维生素E则不能盲目补充，因为身体无法排出多余的维生素E，而过量的维生素E则会对身体产生巨大的不良影响，总得来说，补充维生素主要依赖食物，其次才是膳食补充剂。