毛囊生发需要补充哪些营养？促进生发的方法

很多朋友头发长不好，出现细软、颜色发黄、头发稀疏等问题，严重的甚至出现大面积脱发。我们脱发生发，食补调养，首先要知道头发是什么?是由什么组成，这样对应自身饮食，才能够进行调节和补充。那么毛囊生发需要补充哪些营养呢?

毛囊生发需要补充哪些营养

1、补充维生素A

维生素A对细胞生长有重要的作用，它会影响头发生长。它有助于生长头皮上的皮脂，让头发健康有光泽。它还有助于加强头发和增加头发。

2、补充维生素H

维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。它修复脆性头发，并改善其健康和纹理。它对毛发体积和厚度也有帮助。

3、生发需要补充植物蛋白质

很多人出现脱发是因为头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，平时应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，这类食品有助于生发。

4、可以补充锌镁

锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰。镁促进卵泡健康，这导致健康的毛发生长，如果缺乏镁，会导致头发生长异常。

如何给毛囊补充营养?

人体营养补充主要通过各类食物摄入。像维生素类蔬菜和水果含有量最多。矿物质元素最为丰富的是树生坚果，例如核桃、松子、榛子、腰果、板栗等。另外深海鱼类贝类也大量含有锌、钙等矿物质元素，而且比起坚果类更容易被身体吸收也应该多吃。人体合成有机物，需要通过消化系统分解、吸收，再合成人体专用的合成有机物质。我们需要大量摄入原料，这类物质在红、白肉里含量最大，红肉指牛、羊、猪、禽类肉。白肉多指鱼肉。

看到这里大家明白了。只要我们做到丰富饮食，不挑食偏食，基本上头发生长营养摄入问题不大。如果发现以前吃的少，就可以慢慢补起来，每样不要多，经常吃即可。

促进生发的其他方法

1、有的人头发生长不好可能是营养供应不足所导致的，所以我们在生活中应该要适当的提供头发生长所需要的一些营养元素。红花和川穹可以扩张毛细血管，从而可以起到促进微循环的作用，因此也能够提高头皮的供氧，增强细胞的代谢，对头发的生长有一些帮助。

2、有的人的头皮出现了明显的湿痒和头皮屑等症状，这种情况就应该要适当的进行调理，尤其是有的人会出现油脂分泌很旺盛的现象，就会导致毛囊细胞被堵塞，毛囊的活性也会被抑制，所以应该要实用一些调节水油平衡的产品来进行护理，也可以在医生的指导下使用一些药物。