生发食物有哪些?10大生发食物排行榜

脱发对于很多年轻的朋友来说，是非常致命的颜值打击。在市场上寻觅各种生发产品可能也没有找到合适的，其实在日常的食物中很多都是有着不错的生发效果哟，今天求发网就整理了10大生发食物排行榜，推荐给有需要的您参考!

1、菠菜

菠菜是一种非常有营养价值的食物，它不仅对人体健康有着不错的功效，而且经过专业的认证分析菠菜其中的铁、锌这两种微量元素能迅速的促进身体的代谢，在配合其中的维生素A和维生素B成分，在生发效果上**会是相当不错的，也是也是五种超强的减肥蔬菜之一。

2、牡蛎

牡蛎含铁量高的9款食物之首，谈到牡蛎相信会让不少人咽一下口水，其实它在针对脱发生发的作用上是相当不错的，它其中丰富的锌成分能及时的给予人体充足的而营养，而且它能生发的功效也得到了临床的认证，所以经常食用一点牡蛎会有着不错的生发和滋润头发的效果哟!

　　3、粗粮

经常听人们说五谷杂粮是*能给人体提供营养的食物之一了，所以它其中的生素B族和铜等成分不仅是日常提升营养的佳品，而且经常食用粗粮能很好的促进体内自身的代谢和调节，坚持食用一段时间能达到不错的生发效果。

4、坚果

坚果一类的食物在营养价值上都是相当高的，而且很多的坚果中的营养成分都是人体所必备的，同时坚果中独特的成分能很好的调节人体**，促进毛囊细胞的分化，据研究表明经常吃坚果不仅能生发，同时还能利于人体长寿哟!

5、三文鱼

三文鱼可能很多人并不是很喜欢，但是它其中分丰富的饱和质酸成分能迅速的促进人体的代谢，而且它还有着人体不能直接合成的Omega-3脂肪酸，在如今很多的研究也认为深海里的三文鱼是防脱发的不二之选食材。

6、黑芝麻

黑芝麻其中的维生素成分正是人体所需的营养，在市场上属于比较好的生发食物，有研究证明适当的使用黑芝麻能促进黑色素生成，在*大程度上促进头发的生长，不过在这要提醒大家因为黑芝麻中脂肪含量很高，尽量不要过量食用，黑芝麻也是护肾三大宝食物，适用性很广。

　　7、首乌

首乌可能是很少见的一种食材，因为它是属于偏方，在食用上的禁忌比较的多，其实它有着不错的生发效果，但值得注意的是，因而过量食用首乌会造成伤肝的问题出现，建议每天不要超过6可，并且不要长期食用。

　　8、枸杞

枸杞本身就是一种非常具有营养价值的食物，它在整体的食用感上是相当的温和，在肾亏脱发上还是具有一定的效果，长期食用对身体的健康有着不错的滋养作用，建议大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗净哟!

9、猪血

猪血在营养价值上也是相当不错的，据了解每100克猪血含45克铁，在防治缺铁性贫血，又能增补营养，而其中的成分能够很好的缓解脱发问题，同时不断的促进人体自代谢能力的提升，在*大程度上促进发丝的生长。

10、刺梨

刺梨中含有丰富的维生素、胡萝卜素等成分，在全球都是上等的食物，在抗衰老、****、助消化的作用上是相当不错的，同时其中的维生素E成分能提升发丝在对抗衰老问题生的能力，促进进细胞分裂，增强毛发的生长。